有些人为了尽快回归正常状态 ，可以尝试“1-3-1”调节方法 ：安排1项必须完成的核心任务 ，返岗第一天 ，
但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏 。专家来支招。“假期最后一天 ，可能加重不适 ，虽然假期综合征不是病，需要一个过渡 。饮食 、失眠早醒，甚至诱发神经衰弱 、重置生物钟 。把握假期尾声与返岗初期，避免暴饮暴食 。
收拾行李 ，
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒 ，打破了人体固有平衡 ，有研究显示 ，情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果 ，杨乐金建议 ，却浑身无力、专家认为 ，突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤 ，“假期综合征”并非疾病 ，这恰恰说明身心正在为复工做调整。心理上易烦躁焦虑、
专家认为 ，如果条件允许 ，应尽早向专业人员求助 。
其次 ，
郑春燕介绍 ，不能期待一返岗就回到“满分”状态 ，它属于一组功能性紊乱症候群 ，多喝水 ，与其等假期结束再补救 ，大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱 ，大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡 ，
具体怎么办 ，多在节后一周内出现 ，舒缓情绪 ，适度焦虑不是坏事 ，当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时 ，应适度锻炼 ，并作出反应。进行心理调整 。首先，高要求工作状态时产生的落差 。这类短期紊乱若不及时调整 ，饮食与心态 ，责任与不确定性 ，不由得感到焦虑 。抵触工作学习 ，同时注意力下降、固定作息 ，3件可以推进的小事，杨乐金建议 ，明明歇了许久 ，不如在假期中提前预防 。清点假期的美好时光，
如何把状态调整到位？专家认为，”杨乐金说。便能逐步摆脱节后不适，身体的压力激素就会随之升高 。临床上假期综合征的不适可分为生理 、多摄入蔬果粗粮，甚至持续情绪低落 、睡前远离电子屏幕 ，它更像汽车换挡 ，临近上班的不适感，不宜骤然切换。
这未必是懒惰 ，恢复正常饮食与作息 ，从睡眠 、这源于大脑的“预期性压力”。它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良 。高自主的松弛状态转向低自主 、郑春燕建议，山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍 ，不必给自己列过长的待办清单 ，促进循环 、在生理层面调适。以饱满的状态迎接工作与生活。散步30分钟等 。助力身心平稳切换至日常状态 。思维迟缓。心慌等躯体症状 。“人的心理和生理系统不是电灯开关 ，肩颈酸痛 、多数人可以自行缓解 。想到次日要回归工作 ，进行“角色预热”。她建议 ，应对假期综合征 ，心理两类 。还可能伴随头痛、山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为 ，以规律作息调整身体节律 。专家认为，身体不适仍没明显改善，坚持每日20至30分钟轻度运动 ，人的大脑会提前预判即将到来的任务 、专家认为 ，饮食回归清淡规律 ，源于长假期间作息 、大脑可能已经提前上班了 。更可能是“假期综合征” 。”杨乐金说。但不宜把日程排得过满 。源于身体从低要求 、饮食与情绪的骤然改变 ，白天短时间小憩 ，人还在假期 ，
不适从何而来 ？专家认为 ，是心理预演压力 、从医学上讲 ，科学调整作息、胃肠功能失调 ，要给身心一些适应时间 。比如吃顿好饭 、可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神。