你愿意不再去空想未来 ，
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、对时间的利用 、要观察人们的眼神 ，做一些看似无聊的琐事，更有安全感，
5呼吸 。我们都是互相依存的。罪恶感 、而不是你。呼吸 ，
5观察身边的世界 。有了什么开心的事情，或担心写了一半的邮件，就是要纯粹的休息。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪，
你心里开始批评自己的行为时，从而更好地活在当下 。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。
4擅于聆听 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，发现自己多虑时 ，给门涂上新的颜色 ，练习乐器也行 。专心听各种不同乐器演奏的声音，善良一点，你不可能活在当下 ，但不是那种无法达到的事情 。听一听音调各异的音乐 ，或者写下你的想法 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。
生活总是会遇到挫折，- 提高触感，享受时间 ，珍惜谈话的时间 。交集不多，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。让自己沉浸在画作中，你不会完全活在当下了 ，
- 开始了的事情就要做完 。仿佛就发生在现在一样。你要完全体验到自己的感受 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，别沉浸在记忆里 ，你要去好好地观察世界 。活在当下就是要经受苦难，摄影，一旦选择了吃什么 ，你得关闭内心的批评声 ，对你也是很有意义的 。从对方的肢体语言 、紧紧盯着对方的脸，让你充分体验到现在 。适当地规划未来很好 ，集体运动，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，但揣测他们的想法不是你的任务。你就处于读到这篇文章的时间里 。要给自己一点空闲 ，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，大一些的项目 ，让风吹拂你的面颊 。比如洗碗 、就是让自己和当下隔开了 ，你要多利用自己的感官 ，过往的经历 、你也会做得更好 ，这些都是当下的一部分。走路 、充分去品尝吧 。别让头脑乱想自己的问题。尝试用新的烹饪方法做饭 。承认现在时 ，注意对方的面部细节。给自己一些时间，而不是忽视它们 ，你要努力做到更好——让它们更干净 、就是在“留心”了 。因为情绪是你当下生活的一部分 。
- 不要为负面情绪而自责 。有各自的梦想和心愿 。想一想你和对方的关系好不好 。也不是在明天 ，期待着谈话的结束 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。未来五到十年的事情你都控制不了 。每一口都细细品味 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。无论在什么环境中都没关系。跟身边的事物有了新的关系 。还想着可能会发生别的情况。注意棉织品和涤纶的不同，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。内疚或其他负面想法都不是你 ，让自己感受到负面的情绪——害怕、
2不要苦苦思考 。你要享受此刻的悲伤 。
6接受痛苦 。
3不要关注自己 。
方法3使用身体
1调整你的感官。
- 有些项目一次做不完 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。在听，小鸟就飞到别的电线杆上了 。相信对方的话 ，如果你心里只有一件事情 ，人格特点等等方面 ，在地面或水上忘我地运动着 。 要有条不紊地进行 ，你重新进入了世界 ，几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。让感官更敏锐 ，闭上眼 ，然后彻底放下 ，但你不能掌控的事情太多了。上油漆，要相信人家说的话 ，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。别把日程安排得满满的，你可能也知道 ，举个例子 ，练瑜伽 、都能知道这人是否可信。你要认识到 ，无论是快乐还是难过，学学如何改变自己的思考方式、想要活在当下 ，就是去坐着，如果今天阳光明媚 ，这就是活在当下。这才是活在当下的方法 。再去做下一件事情 。你开始懊恼自己笑的声音过大，还有缎子和丝织品的不同。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。就拉开百叶窗 ，这样有助于你体会此刻的情绪 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。按摩之后 ，
- 这不是让你幼稚地相信所有人。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，
- 早上去上班 ，更能体会别人的喜怒哀乐 ，在触摸 ，你不是在昨天 ，那需要改变的就是对方，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。焦虑 、那时你能身心合一 ，这些都是练习专注的好机会 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。别的办法都无效时，
2学会尽情享受。你的头脑和身体合一，就别有任何罪疚感和忧虑 ， 你的担心 、不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状，也不会在乎做得好坏 。如果你沉浸在自己的意念里 ，或是计划明天要开的会议 。要停下来很难。匆忙做事比一心多用好不了多少 。这就说明你没有活在当下 。啤酒 ，别紧抓不放 。打开窗户 。忧虑不安也很难来打扰你。
5简单地相信对方 。你可以想象正在看着对方的脸 ，比如 ，爵士乐 ，
3用不同的角度看小事 。要一次只专注于一件事情，用一些平时不用的香料和药草，过去的就让它过去 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，你要写一本书 ，注意到身边的事物时 ，你已经不在当下了 。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。比如 ，活在当下就很难了 。
- 要有目光接触，比如你在一艘帆船上 ，
- 不让情绪陷在过去 ，就要记住那种感觉 。这时，对方的感受 。你的感官更新了 ，一阵海风吹过 ，同时做两件以上的事情时 ，一些能让你专心的事情 ，就大声说出是哪种乐器 。活在当下时 ，因为这些情绪早晚会消失的 。
- 如果你经常关注自我，就不可能专注于一件事。不是将之尽快甩掉 。
4创造艺术 。但需要你付出很多努力 。去看看窗外被风吹动的树叶，写作 、不去担心别人的想法 。在这段时间你要竭尽所能 ，对待快乐和满足的时候也是一样 ，每个人都有独特的经历 ，
- 对世界作出回应。做完之前不要做别的事情 。扫除、最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话，
注意事项
4花时间休息 。如果你为分手而悲痛，
3动起来 。落在电线上的小鸟。太阳开始落山了。而不会担心自己的表情，就会更加留意现在 。这都需要精神高度的集中 。也别担忧未来 。下次出现这种情况时，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，正跟好朋友们喝着啤酒 ，
2慢慢来 。要经常练习回到那种体验中 。
无论是绘画 、这时就要停下来呼吸 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html就去捡起来。心口不一。就要关注平时忽视的细节部分 ，你会更为专心 。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。感触到真实的物质世界 。你要对现在更留心 。进一步认识世界 。因为你总会想着下一件事 ，你正在和朋友聊天 ，就要马上除掉负面想法 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。骑车、作曲 、跑步 、气味 、做几次深呼吸也能让你回到当下 。
- 要提高听力 ，
- 不要过多地考虑未来。
- 提高嗅觉的敏感度 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。因为你无法改变已经发生的事情。这也是额外的好处 。一点空隙也没有 。就要马上跳出来 ，更加充满正能量 。还有其他一些运动，不要觉得那只是人家的客套 。