如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质

步骤

1. 

   1搜罗你的高蛋冰箱
   。你可以切一杯（150到250克）水果。用蛋每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。白粉白奶添加一些你喜欢的自制水果，高蛋




你需要准备

2. 搅拌器
3. 牛奶
4. 酸奶
5. 乡村奶酪
6. 干果黄油
7. 鸡蛋
8. 香蕉
9. 莓子
10. 西瓜
11. 南瓜
12. 麦片（可选）
13. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。用蛋
14. 三个普通鸡蛋、白粉白奶
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    2选择富含蛋白质的自制食材 。

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    3为了粘稠度和营养价值，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质
    。营养价值最高。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。并且都含有胆固醇。

    蛋白质是健康饮食的重要组成。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，但是最好选择低脂、它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。

    你也可以使用核桃奶或者豆奶，

    虽然这不是关键一步 ，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。
17. 水果一般蛋白质含量比较低，比如杏、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。比如肌肉，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。你可以试着更换食材 。酸奶、
    虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，低盐的种类。果仁黄油 、两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，
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    6马上喝掉奶昔 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。

    乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，
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    5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。核桃奶、

    高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。虽然它们含有的蛋白质略少，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。
    当食材新鲜的时候，鸡蛋 、乡村奶酪、牛奶 、
    加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，
20. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶
    。
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    4为了获取更多蛋白质 ，如果你参加锻炼 ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。如果你不想购买高价的蛋白粉，但它仍是最常见的选择
    ，为你的奶昔选择基本原料。需要能量补给或者你正在减肥 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。但会额外增加3克蛋白质。因为它增加了奶昔的粘稠度。草莓和橙子 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。

    另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。

注意事项