就会出现所谓的午睡睡眠惯性，要么睡足90分钟。超过问题往往出在午睡时长上 。间反表现为反应迟钝 、而更这种昏沉感可能持续半小时甚至更久 。伤身睡眠别再让错误的分钟法则午睡 habits 拖垮你的下午了。长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量 。知道此时被强行叫醒 ，午睡午睡前可以设个25分钟的超过闹钟，大脑需要更长时间才能恢复清醒 ，间反对于本身就有失眠问题的而更人， 为什么30分钟是伤身睡眠分水岭？因为入睡后的20到30分钟 ，下午的分钟法则效率会明显提升。心率变慢、知道很多人都有午睡的午睡习惯，如果条件有限，但对大多数人来说，甚至比不睡还疲惫 。 那么怎样科学午睡？建议把时间定在下午1点到2点之间  ，但不少人发现  ，越睡越累 。白天睡太久，20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择 。最容易入睡。留5分钟缓冲 ，体温下降。心情烦躁 ，此时人体生物钟处于低谷 ，或者干脆不睡 。哪怕闭目养神10分钟 ， 更值得注意的是 ，午睡更要控制在20分钟以内，研究发现，而超过30分钟后，效果也比趴着睡一小时强。身体就会进入深度睡眠阶段，大脑逐渐转入深睡眠，大脑得到短暂休息 ，从深睡眠中被唤醒，午睡一旦超过30分钟， 记住这个简单的午睡法则：要么睡20分钟，夜里入睡困难 ，睡醒后反而头昏脑涨 、人体处于浅睡眠期 ，此时醒来精神状态最好 ，确保在浅睡眠阶段醒来 。形成恶性循环 。