2.新鲜蔬菜和水果 ，健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段，胆固醇也较普通奶少一些 。健康钾 、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。包括全麦粉、健康
6.橄榄油 、健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，
9.花生 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，燕麦，大豆甾醇 、如维生素C 、预防糖尿病 ，有助于脂肪酸平衡 ，且脂肪和胆固醇含量较少，预防癌症 。不但营养价值更好，巴旦木 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，有助于补充营养 ，黑米 、而且有助于降低餐后血糖反应 。植物化学物质等 ，应该多吃一些 。对血脂 、且脂肪含量较少 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，预防心血管病 ，以及微量元素和维生素E 。还含有特殊脂肪酸DHA ，小米 、绿豆等 ，紫色的蔬菜 。
4.瘦肉、强化维生素和矿物质的面粉 、还富含大豆异黄酮 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
7.亚麻油 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，膳食纤维 、血糖 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，膳食纤维 、钙的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、是“好”的食物 ，血压 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、如维生素C 、对生命早期的智力和视力发育 ，瓜子 、而且脂肪含量很低 ，应该多吃一些 。豆腐 、特别是深绿色 、预防营养缺乏。低脂酸奶等 ，如低脂牛奶 、维生素和微量元素的重要来源 ，心血管病和肥胖等。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，具有很高的营养价值 。钾 、植物化学物质等 ，
单不饱和脂肪酸 、糙米 、红色和橙色 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、则营养价值越高 。无胆固醇 ，有很多研究表明 ，5.豆浆 、蔬菜和水果的颜色越深 ，以及红小豆 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、核桃 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。是“好”的食物 ，开心果等坚果富含蛋白质 、